La posición correcta sobre la Bicicleta - Biomecánica del ciclismo, nuevo libro de Ediciones Tutor

Con frecuencia vemos las muy distintas posiciones que nuestros amigos del cicloturismo, y nosotros mismos, adoptamos sobre la bici casi sin más argumento que "así me siento cómodo".

No es que yo diga que ese no es buen argumento, no. Y no lo digo porque mi falta de conocimientos en este tema son muy escasos, como bien sabe mis compañeros de fatigas.

Pero... hay que estar siempre dispuesto a aprender por mayores que seamos.

Me ha parecido interesante dar la referencia de este libro que recomienda la edición digital de "esciclismo.com" y, ojito, de la Editorial no tengo comisiones, ¡que conste!.

Aparte de parecerme interesante el contenido, con fotos en color, etc, su precio también lo es; solo 16€.

El título: "La posición correcta sobre la Bicicleta - Biomecánica del ciclismo"
http://www.esciclismo.com/ampliada.asp?Id=21008

Bajada de Alperi desde Gavarnie hacia Luz Saint Sauveur

Aquí vemos es estilo de "descender de Joaco" el día 24 de Junio en un trozo desde Gavarnie hasta el Puente de Napoleón III y el hotel que estaba un par de Km. más abajo.
La verdad es que bajábamos más deprisa de lo que se ve.
Y el nivel de ruido está regular. Habrá que ir mejorando.

http://www.youtube.com/watch?v=hk6BZQdWEB0&feature=colike

Primera salida en bici de montaña: cinco gallos y un pavo

El Calendario del Grupo Cicloturista del CAO (Centro Asturiano de Oviedo) iniciaba una novedad consistente en dedicar los meses de Noviembre y Diciembre a salidas de MTB, bici de montaña.

Debido a las condiciones meteorológicas adversas, no se pudo hacer la primera salida hasta el sábado 12 de Noviembre. Y allí me presenté con mi flamante bici (que pesa un quintal y las ruedas me parecen las de un tractor) en el punto de salida, junto a la estatua andante del cineasta Woody Allen y que mi amigo Jóse llama, en serio, Dudi Valen. Hoy toca zona Oeste del monte Naranco.

Llegué el primero; no sabía si alegrarme o no. Si venían presumiría de bici; si no venían me distendería pues si en bici de carretera, en la que he hecho algunos miles de Km soy malillo, en esta, que no llevaba ni quinientos, para qué quiero contar. 

Y se presentaron. Llegó un gallo, luego otro, luego otro... y mi angustia crecía por momentos. Miraba al horizonte a ver si llegaba un amigo...amigo, con los que se puede rodar serenamente, que a mi edad no estoy para tirar cohetes.

Vi en la lejanía un uniforme del CAO y mi ansiedad crecía para ver si llegaba mi salvador. Pues no!, era otro gallo, ¡ y luego otro más!. Vaya suerte la mia: Cinco gallos y un pavo, pavo cebado y bien cebado, gordito y mayor; ese pavo era...yo.

Bueno, la cosa tampoco es para tanto porque los cinco gallos, a pesar de ser magníficos, potentes y jóvenes ciclistas, son aún mejores amigos mios, doy fe.

La cuesta de Conde de Toreno me pareció empinadísima, luego todo hacia abajo pero yo ya iba a 150 pulsaciones, y cuando nos salimos hacia una carretera secundaria, en un pis-pas los perdí de vista. Recuerdo que Javier Llamedo me decía: ¡Fito, no fuerces, disfruta y no fuerces!

Y pensé: Pues tiene razón. ¿Donde vá este pavo con estos cinco gallos? Y me dediqué a ir despacio, despacio, despacio porque todo era muy cuesta arriba, cuesta arriba, cuesta arriba.

No sé cómo pero llegue al comienzo de la subida al Escamplero, que no era poco; al menos estaba en tierra conocida. Lo subí, seguí hacia Llanera y un poco mas adelante pregunté por la subida al Violeo, famosa porque se subió en la última Vuelta Ciclista a Asturias. Caray con el Violeo; tiene repechos del 22 al 24%. Y coroné totalmente "violeado". Luego, lo mejor; todo bajada hasta Oviedo, hasta mi casa. Me he extendido un poco ¿verdad?. Bueno, otro día seré mas parco. Buenassssss

Porno y negocio sexual en las páginas de deportes del lunes 13 de La Nueva España, de Oviedo

Pues bien amigos, que sí, que sí, que el Play Boy ya está aquí. ¿A ver si es que han comprado participaciones de algún periódico regional? Bueno, pues a la vista de que el negocio baja y las ventas también, algunos medios que se dicen independientes no tienen ningún empacho en manifestar la imagen degradante de la mujer como "cosa de deseo" y nada más.
La publicidad me ha parecido tan denigrante tanto para las propias mujeres que se exhiben como para todas las mujeres en general, que, ni corto ni perezoso le he enviado esta carta a la Sra Directora del periódico en cuestión.
Creo que con ello cumplo como hombre y ciudadano, deportista, amante de esta tierra y admirador de la mujer por la cantidad de virtudes que tienen, que los hombres no apreciamos debidamente.
No espero contestación personal, ni la necesito, ni la requiero; solo me gustaría ver que la Sra. Directora tiene también ese elenco de virtudes citadas, las ponga en valor, en acto, recapacite y rectifique.
Si hay novedades dignas de mención ya os las iré contando y si nó, paciencia y barajar, como en el poker.
                                               __________________________________
Adolfo Rovira Carazo                                                         Oviedo 14 de febrero de 2012
Ingeniero Aeronáutico
                                                                                                      La Nueva España
                                                                                                      At Dª: Ángeles Rivero
                                                                                                      Directora


Sra. Directora: En la salida cicloturista de hoy martes, 14 de Febrero y bajo la lluvia, con el Grupo del que soy socio y que es una sección deportiva del mayor Club Social de Oviedo y de Asturias, el periódico que usted dirige ha sido objeto de tristes comentarios entre los jóvenes y mayores; una mezcla de triste sarcasmo e indignación.
Los comentarios se pueden sintetizar en una frase: “ya no hace falta comprar Play Boy para ver temas porno; por mucho menos lo da La Nueva España”.
Los comentarios también se centraban en que ya teníamos suficiente con la prensa francesa para envilecer el deporte español como para que la nacional introdujese anuncios en las páginas deportivas, que ven nuestros hijos y nuestros nietos, que chocan frontalmente con todos los postulados nobles del deporte. Y ya sabe usted a qué me refiero.
El que estemos en época de crisis, el que haya que “hacer más caja” no justifica los medios. Su libertad de expresión no es infinita como algunos pretenden afirmar, sobre todo cuando ofende gravemente, por el modo, la forma y el lugar, los sentimientos y convicciones más íntimas de millares de asturianos y de millones de españoles.
Le pido, sin más rodeos, que no tropiece más en la misma piedra lo que redundará en beneficio de la ética sociedad asturiana y de la de su propio periódico.
Le saluda atentamente,

Alberto Contador pasó la prueba del polígrafo y el TAS la admitió como prueba

El Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS) admitió la pruebaq del polígrafo a la que se sometió voluntariamente nuestro ciclista campeón Alberto Contador el 3 de Mayo de 2011. 
El desarrollo de preguntas y respuestas pueden seguirlas en el siguiente enlace            http://goo.gl/PbIyb     por cortesía de la Revista "Esciclismo".
El experto Louis Rovner concluyó en su informe, y confirmó durante la audiencia que, en su opinión personal, que Alberto Contador estaba diciendo la verdad cuando respondió a las preguntas.
La UCI y la Agencia Mndial Antidopaje no se opusieron a la admisión de la prueba del polígrago.
Por otra parte, tres jueces del TASlo admitieron y señalaron que los resultados reforzaban la "declaración de inocencia" de Contador.

Cerrada la investigación por dopaje contra Lance Armstrong
Los fiscales federales encargados del caso de dopaje contra el ciclista estadounidense Lance Armstrong pusieron hoy fin a la investigación después de dos años de proceso, por lo que el siete veces campeón del Tour de Francia no se enfrentará a ningún cargo.
Pues esto ya lo decíamos en la penúltima entrada. Y yo me pregunto ¿qué habría pasado si Contador hubiese sido norteamericano?
No me hacen falta respuestas; las sé desde hace muchos años.

Alberto Contador: "Ha quedado claro que soy inocente"

Vídeo de la rueda de prensa completo. El madrileño habló en una rueda de prensa celebrada en Pinto .

"Hola a todos. La verdad es que tengo ahora mismo un sentimiento de decepción enorme, de desilusión. Es un momento de ánimo muy complicado. Hace ya un año y medio que empezó todo esto. Un año y medio en el que no hay ni una sola mañana en la que no me pregunte cómo me puedo encontrar en esta situación. No se lo deseo a nadie. Ha sido un auténtico calvario". Así comenzó Alberto Contador la rueda de prensa que ofreció en el Hotel Las Artes de Pinto.

Los medios de comunicación abarrotaron una sala de prensa improvisada en la que el ciclista madrileño compareció junto a Bjiarne Riis, director del Saxo Bank, y Jacinto Vidarte, su jefe de prensa. Visiblemente afectado por la sanción que ayer anunció el Tribunal de Arbitraje Deportivo, Alberto Contador quiso subrayar el "sufrimiento que ha tenido mi familia, mi mujer, toda mi gente, por una acusación que va en contra de los valores que me han inculcado desde pequeño". Aunque no quiso entrar a valorar el papel jugado por la Unión Ciclista Internacional, la Agencia Mundial Antidopaje y por el TAS, mostró su "desacuerdo con la resolución". "Por más que intento entenderla, no puedo llegar a comprender la sanción que me han impuesto", indicó. "Llevo todos estos meses haciendo todo lo posible, todo lo que está en mi mano para demostrar mi inocencia. Pregunté a los arbitros que si podía hacer algo más por demostar mi inocencia, que, por favor, me lo dijeran. Estuve cinco horas con el polígrafo como un delincuente dos meses antes de ir al Giro".... Para conocer el resto, ver el video. 

Desde este modesto Blog te enviamos deseos de ánimos y fuerza para perseverar en lo que tú, y toda la familia ciclista española piensa: ¡Que eres inocente!

El ciclismo ha muerto. ¡Viva el ciclista!

Hoy ha culminado la persecución a la estabas sometido. Y tu lo sabías. Iban a por ti. Es que eres español y presumes de ello; eres ciclista, un campeón, y no presumes de ello sino que lo demuestras en las carreteras de todo el mundo.

Tú y los demás deportistas españoles habeis tenido a unos cantamañanas y perroflautas al frente de los intereses deportivos de este pais y como consecuencia de esto nos pasan por el "arco del triunfo".

Ni a los hermanos Schleck, luxemburgueses, ni a Hamilton, inglés, en Fórmula 1, ni a ningún gran deportista de un gran país se hubieran atrevido a hacerle esto, pero... hay Alberto!, eres español y, además, inocente.

Dicen que te encontraron "un picogramo" de clembuterol y como los cantamañanas antes citados no tienen ni pajolera idea, no se atrevieron a defenderte. Y aunque la gente te quiere puede que alguno piense que tener un picogramo es ir ciego de dopaje.

Pues hay que aclararlo: Un PICOGRAMO equivalente a la billonésima parte de un gramo, o sea 0,000000000001 g.

Y hay que decir que estas cantidades ínfimas pueden generarlas el propio organismo como autodefensa contra cualquier eventualidad sin que se haya ingerido nada. Y es que hay que leer, estudiar, aprender, informarse debidamente, y tener menos fe en los medios de comunicación social. Ya está bien de decir "es que lo dice el periódico". ¡Eso no basta!

Y si se juntan una norma anti-doping obsoleta con unos personajillos de malas entrañas, Alberto, tienes todas las papeletas para que te condenen.

¡Cómo se alegran los periódicos franceses sacando titulares indignos de periodistas serios! Y es que no pueden soportar que hayas ganado "su Tour" en "sus narices".

Al ciclimo profesional le han dado una puñalada trapera pero tu esfuerzo, tus malos ratos y tu dinero gastado repercutirá en beneficio nó solo tuyo sino del resto de los ciclistas, como tu mismo has dicho, y dicho bien.

El ciclismo profesional está herido de muerte. Pero ¡Viva el ciclista! ¡Gracias Alberto!

El día que subí ¿o nó subí? El Angliru... ¡¡¡Sí subí!!!

Pues nada, que mi amigo Nacho Pumares me sobrevalora y me propuso subir El Angliru aprovechando que tendría unos días de vacaciones.

Para quien no conozca a Nacho diré que mide algo más de 1,89m, pesa 77Kg. tiene unos ¿45 años? más o menos (perdona Nacho si los datos no son muy exactos) y  yo, para qué voy a exibirme....; solo diré que soy septuagenario, gordito y no llego a 1,75cm. 

Pero yo no fuí siempre así; yo también fuí joven. 
Dicho esto, cogimos las bicis de montaña, salimos tempranito de Oviedo-las 9,00h- y al tran-tran llegamos al area de Viapará. Y allí se desataron las furias de los dioses olímpicos que moraban en las cimas de las montañas, sobre todo como su nombre indica, en el monte Olimpo (el más alto de Grecia, "que comparao con L´Angliru, na") agarraban la carretera por una punta de cada tramo y lo elevaban como quien levanta un palitroque.

A pesar de las penalidades que nos hacían pasar los doce, porque no eran ni uno ni dos, eran doce, sí señor; una docena de dioses. Pues nó señor, eran una docena pero eran catorce, a saber: Zeus, Hera, Poseidón, Ares, Hermes, Hefesto, Afrodita, Atenea, Apolo y Artemisa , Hestia, Deméter, Dioniso y Hades (estoy fardando porque  esto lo copié de Wikipedia)...estos griegos.

Y claro, seis o siete levantando la carretera por una punta  y otros tanto sujetando la parte de abajo para mantenerla baja y así hacerla más "píndia", total doce o catorce dioses luchando contra dos humanos: Nacho y Fito que querían invadir sus moradas. Pues qué vamos a decir; que la cosa se ponía cada vez más chunga.  (bueno, la verdad es que con estos nombres no se puede luchar contra los dioses)

Los dioses iban ganando la batalla a Fito pero Nacho tuvo mogollón de suerte porque vino un Pegaso (un asturcón de esos con alas, hombre, nó un camión, que sois unos ignorantes) y se lo llevo tan rápido que en una revuelta desapareció de mi vista. Y aquí teneis a Fito que, siguiendo el consejo de un buen amigo, bajó de la bici primero su orgullo ciclista.. y luego se bajó él con los pulmones que no le daban abasto y el corazón desbocado, justo donde hay un letrero que pone la Coña, perdón, La Cueña les Cabres como "pué vese n´el asemeyo"

PERO.... PERO... como Fito es un hombre de mucha fe, rezó a los dioses olímpicos para que cedieran en su testarudez; les dije que solo quería llegar y bajar, sin llevarme nada, ni siquiera la fama. Y en un vis-veo estaba en la cima "como pué vese nel l´altru asemeyo ". Y ahí estoy, más chulo que un ocho haciéndome la fotina sin que me viese Zeus y compañía.
Y para bajar, como un torpedo. Total: 60 Km y seis horas de sillín; media facil de calcular: 10Km/h ¡Toma ya!
Por cierto, me dejé arriba el bidón de agua pero no creo que vuelva a recogerlo.
Y colorín colorao, El Angliru está chupao.
Hasta luego Lucas.

Pirineos 2011 o la Contra-ley de Murphy

Casi todo el mundo conoce la Ley de Murphy: Si algo puede salir mal, saldrá mal. Pues bien, ante tan fatal ley existe su contraria como ha demostrado el Grupo Cicloturista del Centro Asturiano de Oviedo.

Si algo tiene posibilidad de hacerse mejor, nosotros lo haremos mejor, y explico: nuestra salida estrella de 2010 era la marcha a los Alto Pirineos franceses con sus míticos puertos y creo que todos recordaremos aquellos días como algo fantástico, insuperable. Pues no; no era insuperable pues llegó la marcha estrella de nuestro calendario de este año: Pirineos 2011 que superó de forma abrumadora lo disfrutado y sufrido, lo subido y lo bajado del año anterior.

Este año, con la experiencia adquirida se modificaron dos cuestiones fundamentales: Por un lado salir un día antes, y tempranito, que el año anterior supo a poco y se podría aprovechar este mismo día para hacer alguna subidita. Por otro, en vez de ir en autobús, alquilamos monovolúmenes de ocho plazas y un furgón para las bicis que conducíamos nosotros mismos ganando muchas horas de viaje como luego se comprobó.

Este sistema permitía que los grupos más homogéneos partieran juntos hacia su ruta, eso sí, cumpliendo las “rígidas normas” de funcionamiento como grupo impuestas por Eugenio del que, por fin nos hemos enterado de su secreto: no es que tenga buena memoria; es que, al parecer, le han implantado un chip en el cerebro con el programa de Google Maps.

Este largo prólogo podría haberse ahorrado pero es que cuando se recuerdan esos maravillosos días, los recuerdos fluyen y es una delicia dar al “play” de la memoria.

Salimos el jueves 23 de Junio, excepto el que esto escribe y Ramón que disponíamos de un permiso “especial de pernocta” de un día más por lo que salimos el miércoles, también muy temprano, aprovechando la tarde para subir el Col de Hautacan ( 1.653 m, 16,3 Km y 290 coef de dificultad).

Creo que lo subimos pues la niebla no dejaba ver a cinco metros. Al final sí que pudimos ver con mucha dificultad el cartel indicador de coronación del Col junto a otro que ponía “gran vista panorámica”. Nos quedamos perplejos. Ni siquiera salieron las fotos hechas a tres metros. Pero el primer objetivo estaba cumplido.
Igualmente se cumplió el día siguiente por todo el grupo subiendo otro puerto mítico: Luz Ardidén ( 1.715 m, 13,9 Km, 233 coef dif), también con frío y niebla en los últimos Km. pero el calor de sentirse ya en grupo compensaba con creces y animaba la tarde. Unas jarras de cerveza buena y baratita después de la ducha ponían las endorfinas a tope.
Este mismo día y al final de la cena, Eugenio, el del chip implantado, con voz ceremoniosa y profunda comentó el recorrido del día siguiente enumerando los puertos a escalar: salida neutralizada desde el Hotel y recorrido de la calle principal (la carretera) de Luz Saint Sauveur, inicio de la subida al Tourmalet ( 2.115 m; 18,8 Km; 318 Coef dific: ), y a continuación ascensión de Gavarnie-Boucharo (2.270 m, 30,9 Km, 304 Coef. dific), Circo de Tromouse (2.092 m, 27,2 km, 271 Coef dific), Saugué (1.625 m, 6,7 km, 171 Coef dific) y por último Luz Ardiden (1.715 m, 13,9 Km, 233 coef dif. En total cinco puertos de 1º o de “hors categorie”, es decir, la pera.


Cuando terminó de enumerarlos, la chiquita que recogía el comedor (nosotros éramos los últimos, no podía ser de otra manera) que hablaba muy bien el español esbozó una risita a medida que se nombraban los puertos a subir, que se convirtió en carcajada (al terminar de nombrarlos) pensando “pero bueno, ¿Dónde creen que están estos pininos?” Luego veréis porqué digo esto.
A todo esto hay que decir antes de pasar al “día super-estrella”, que Pedro Ortún había preparado y personalizado perfectamente las bolsas de avituallamiento de productos no perecederos para todas las jornadas. Bien buenos que eran.
A la mañana siguiente, el mencionado “día estrella”, como estaba previsto, salimos en grupo y recorrimos, ya subiendo, Luz Saint Sauveur camino del Tourmalet. Y como “estaba previsto”, los asturianones del Equipo A hizo “la manita”, los cinco puertos antes dichos con un recorrido de 160 Km, más de 5.500 m de ascensión y bastantes horas sobre el sillín, de lo cual alardearon de forma discreta ante la incrédula francesita.


El resto del pelotón se organizó por grupos según sus fuerzas y el “Equipo Z”, el de los más veteranos, subimos el Tourmalet y a continuación llegamos hasta el pueblo de Gavarnie, a unos de 1.200m de altura con vistas espectaculares hacia un semi-circo de montañas y una enorme cascada.

Del Tourmalet hay que decir dos cosas: una buena y una mala. Empezaré por la mala:
Cuando me faltaban unos 5Km. para coronar, el Equipo A ya bajaba a toda pastilla lo cual me pareció un “insulto” y se lo dije a voces pero parece que no me oyeron porque no se pararon a pedirme cuentas de en qué me habían insultado…
La cosa buena es el ambientazo ciclista que se respiraba en la cima. Con un trasiego continuo de grupos que llegaban por ambas vertientes, que marchaban, un cicloturista solitario con unas alforjas de 30Kg., un joven matrimonio valenciano arrastrando sendos carritos con un niño en cada uno, el conocido personaje vestido de diablo rojo con un tridente que sale en casi todos los puertos del Tour de Francia, en fin como la calle Uría el día de América en Asturias (eso sin exagerar).
Hasta el más veterano del grupo tuvo sus risitas con una cicloturista de muy buen ver.


Al día siguiente, sábado, era día de viaje de Francia a España, que algunos hicieron en bici y otros llevaron los vehículos. Con subidas al Marie Blanque por Bielle ( 585 m de ascensión, 11,4 km y 121 Coef dific.) y terminando con la ascensión al puerto extrella de esta edición de Pirineos, el temible Larrau ( 957 m. de ascensión, 10,7 Km, 380 Coef de dific ) que no por desconocido es menos duro ni mucho menos, tuvimos el descanso y avituallamiento en la cima y a continuación, igualmente unos en bici y otros en vehículos, traslado hasta Isaba, en el Pirineo navarro.


El Domingo día 26 de Junio, último de la marcha por los Pirineos, nos recibió con un tiempo muy agradable, totalmente despejado y, por fin, pudimos estrenar el maillót que se había encargado para que quede como recuerdo de estos días y que el tiempo frío de Francia impidió estrenarlo en el Tourmalet.

El día ciclista se saldó con la subida a La Piedra de San Marín, frontera con Francia y a más de 1.800m de altura. Con carretera magnífica y con el calor que empezaba a apretar hicimos una subida festiva y sin demasiadas prisas.

Arriba, las fotos de rigor, todos con el mismo maillót, y un avituallamiento mientras se disfrutaba del paisaje.

La bajada, con esa carretera como de seda, fue magnífica si bien el del chip en el cerebro me echó una bronca cariñosa por el riesgo excesivo que estaba tomando por intentar filmar en video al grupo, y con razón.

Ya queda poco; llegada agrupada a Isaba, ducha, aperitivo y gran comida de fin de estos días tan fenomenales que pasamos juntos.

Hubo los repartos, a los 28 participantes de esta edición, de obsequios que hacía el Centro Asturiano de Oviedo, unos llaveros con inscripción conmemorativa y, como no, el que siempre nos trae Quique-Caja (perdona Enrique pero esta familiaridad es consecuencia de nuestra buena amistad).

No sería justo terminar sin mencionar a algunos componentes de la expedición ( no se me reboten los no citados, por favor). Me estoy refiriendo a Pedro Ortún, a Eugenio Martínez Zamora, Nacho Pumares, Fernando Álvarez y otros más…y no se nos olvida el gran ciclista y mejor persona Juan que desinteresadamente se convirtió es pieza indispensable en la logística de preparar y organizar las 26 bicicletas en el furgón.

Y termino justificando el titular de este relato: Prácticamente todos pensábamos que Pirineos 2010 fue inmejorable pero nos equivocábamos. Pirineos 2011 ha superado con creces las mejores expectativas que llevábamos todos. Doy las gracias a todos pues cada uno ha puesto, no su grano, la gran piedra de la amistad y el compañerismo para que estas jornadas queden ancladas en la memoria de todos y cada uno de nosotros.

¿Podremos mejorarlo el año que viene? Visto ahora parece difícil, pero aquí viene la Contra-Ley de Murphy del titular. Si puede mejorarse, lo mejoraremos. Gracias amigos.

NOTA: Aunque tendreis las fotos vistas y re-vistas, por si acaso a alguien le falta alguna, se podrán ver las fotos de Pirineos-1 (días 23 y 24) y Pirineos-2 (días 25 y 26 de Junio) en los siguientes enlaces respectivamente:

http://goo.gl/SPpIL                      http://goo.gl/v0r0o

Todo sobre el entrenamiento con rodillo

Entrados ya casi en el invierno, en esta preciosa Asturias en la que llueve bastante, los ciclistas o cicloturistas que queremos mantener la forma o, al menos, el tono físico, el rodillo es una pieza fundamental.

Aquí os ofrecemos por cortesía de  "Ciclismo a fondo"el listado más completo de artículos sobre todas las posibilidades que ofrece el entrenamiento con rodillo y que ha escrito un super-experto en el tema como es Chema Arguedas

Además de permitirnos mover las piernas en esos días que no disponemos de tiempo para salir a rodar sobre el asfalto, el rodillo se puede utilizar para llevar a cabo rutinas específicas que no son nada sencillas de realizar con la bicicleta en la carretera, como puede ser el caso de las series con cadencias altas, con mucho desarrollo o, incluso, alternando lapsos de diferente intensidad.

Como colofón nos tendríamos que referir al entrenamiento por vatios, algo que, dependiendo del trazado que elijamos o de la densidad del tráfico, que nos puede llevar a tener que hacer continuos cambios de ritmo y paradas, en ruta es bastante difícil de realizarlo, sin embargo el rodillo se convierte en una máquina estática perfecta para hacer series con cualquier carga pre configurada de potencia.

En el resumen que te presentamos a continuación está la mejor selección que, a lo largo de los años, ha realizado nuestro experto en entrenamiento Chema Arguedas.

Entrenamiento con rodillo

La efectividad del rodillo
Entrenamiento de calidad con rodillo
Entrenamiento invernal I / II / III / IV / V  y VI
 Solo teneis que adecuar lo que se expone a vuestra condición física, edad y objetivos.

Lo encontrareis todo en el siguiene Link.

http://goo.gl/1DYIs

Este Blog está muy retrasado.



Violeo Sur

 La verdad es que las cosas cada vez me cuestan más. Tengo pendiente varias cosas que de antiguas ya casi están olvidadas, por ejemplo:

* Pirineos de Junio-2011

* Un artículo muy interesante y completo que he encontrado sobre el entranamiento en el rodillo. En las épocas   que estamos viene muy bien saber unas cuantas cosas que nos pueden ayudar.

* Mis escaladas en Cantabria a Peñacabarga y al Portillo de Lunada ,



Colladiella

que de portillo no tiene nada-pareado :-)

* Primera salida en bici de montaña.

* Bici que  he comprado. Con esta no podréis conmigo.

Temblad, malditos, temblad!!!

Y unas fotinos olvidadas para alegrar la vista



Hoy ha tocado la pista periurbana del Naranco por el Este en bici de montaña.

Hoy ha tocado... y "nunca mais". Hace una semana hice la zona Oeste con rampas superiores al 27% pues en mi inclinómetro, que llega al +27%, la burbuja llegaba al  tope y se quedaba ahí fija.
Estaba totalmente convencido que la zona Este no podía ser peor...¡y lo era!. A la burbuja le pasaba lo mismo pero el camino es estrecho,  de piedras y tierra. La rueda trasera desliza y la delantera se levanta, pierde estabilidad y la dirección se va para todos los lados.
Con todo esto, ¿qué podría pasar? pues que me caí (a 4Km/h, menos mal), tuve que bajar de la bici mi orgullo ciclista y luego me bajé yo, los andarines me adelantaban y cuando paré en medio de un bosque para "desaguar", justo en ese momento, cuando estaba mas solo que la una, pasan en bici un chico y una chica. Me sentí doblemente avergonzado.
Un andarín, majísimo y muy amable me indicó que no subiera por un trozo de pista que es de hormigón por una sencilla razón: porque NO SE PUEDE SUBIR y me indicó el rodeo que hacen todos. Ellos no la suben, y si lo hacen tienen que andar casi de lado.
Nada más verla "supe que era ella" (como en las películas de amor); la que me dijo el buen andarín de Pepe.
El rodeo no era de ji ji, ja ja; tenía del 15 y el 18% que a estas alturas ya me parecía asumible.
No hice ninguna foto; ni se me ocurrió. Estaba demasiado "acongojado" para acordarme de ello.
A la "meta", que es donde terminan las etapas, no arriba en el Pico del Paisano donde está la magestuosa estatua del Sagrado Corazón, llegamos a la vez Pepe y yo; él andando y yo en bici.
"Nunca mais". Ni subir ni bajar, que me parece aún peor.
Hasta aquí mi batallita del 4 de Diciembre, Santa Bárbara, Patrona de los mineros y del Arma de Artillería. La recordaré.

La Vuelta a España sube hoy La Farrapona en Asturias.

Hace dos años la subimos los componentes de Grupo Cicloturista del Centro Asturiano de Oviedo. Estábamos en Mayo y durante el último Km. dos palmos de nieve cubrían la mitad de la carretera, que lógicamente, no tiene arcenes. En ese tramo creí morir. Llevábamos subiendo desde Belmonte de Miranda, a unos 250m de altitud y desde los túneles de La Malva la carretare estaba fatal hasta el Area recreativa de Saliencia. A partir de ahí un piso excelente y una pendiente continuada, tambien excelente, para reventar, hasta coronar a 1708m que, si no me equivoco es el puerto más alto de Asturias. Hoy veré desde la poltrona cómo los profesionales suben a toda pastilla. Es que yo subí los últimos Kms a 6Km/h. Casi la mínima velocidad de equilibrio. Al coronar, descarga de endorfinas 
a tope. La euforia por las nubes.

Video para ciclistas y conductores

Os pongo el Link de un vídeo explicativo con consejos para conductores y ciclistas. Si conducimos pensando en los demás hay sitio para todos. Me ha parecido bastante bueno por lo sencillo. Espero que nos ayude a todos.

http://www.youtube.com/watch?v=k7h8hPhd8OE&feature=feedlik

Si no te responde el Link cópialo y pégalo en tu navegador.

Primera salida en 2011 con mis Clubs de Badajoz y Oviedo

Ya han pasado unos meses desde estas primeras salidas que se realizaron en Enero. 
Sin embargo, nunca es tarde si la dicha es buena; y a mi me gusta aparecer con mis amigos de la bici de los dos extremos de la Ruta de la Plata con los que, como digo en el encabezamiento del Blog, son con quienes mejores ratos paso. Por si acaso algún visitante no conoce 
los Clubs son el Centro Asturiano de Oviedo y el Club Ciclista Santa Isabel de Badajoz (margen derecha del Guadiana, para que no se me enfaden los pacenses)

A Guadalupe con el CC Santa Isabel-Hace un año.

La marcha a Guadalupe que hace el cierre de temporada, como la marcha a Covadonga en Oviedo, y que ahora saco es la de 2009 ya que no pude asistir a la de 2010. Como la del año pasado era mi primera marcha, me tenían preparada una sorpresa para la llegada y que al final relato. El itinerario de 240 Kms, sin dificultades orográficas de destacar excepto el Alto de Puertollano y las rampas de la llegada al Santuario, se realizó en dos etapas: La primera Badajoz-Zafra, de 140 Kms con cena, dormida con permiso de Quini, y desayuno. Ah¡, que no se me olvide, ¡y sidra en la terraza del hotel antes de cenar!.
Tempranito del día siguiente, los cerca de 100 Km restantes pasando por areas donde se reunen miles de aves migratorias, lo que ofrece un interesantísimo espectáculo así como los múltiples castillos existentes en la ruta.
Ni que decir tiene que mi gran amigo Jesús me fué animando, protegiendo, aconsejándome y, cómo nó, tomándome el pelo. Nada más llegar, reagrupamiento a las afueras del pueblo y entrada a golpe de silbato de Jesús. Y yo, como novato que era, fuí bautizado en la fuente; con mucho cariño y... con mucha agua, por parte del oficiante, el "spinner" Pascual. Parece ser que también entraba en el lote tirarme a la fuente pero se vé que mis canas les infundieron respeto????. También bautizaron al joven Juan, futuro figura del ciclismo pacense.
A todo esto, el autobús con los familiares ya había llegado y como el buen día animó a cientos de turistas, tuvimos toda la expectación del mundo.
Visitada y hechos los ofrecimientos a la Virgen Morena de Guadalupe nos duchamos, comimos, paseamos y ... a dormir al autobús, también con el permiso de Quini, al que yo oía entre sueños: jo... como duerme este asturiano.
Para mí una experiencia magnífica pues siempre se fué en uno o dos grupos, con furgoneta de apoyo, chistes y chirigotas, tomaduras de pelo y voces de ánimo al último en las subidas (¿adivinais quien era?). El recuerdo permanecerá vivo en mí siempre.
Las fotos de toda la marcha están en el siguiente link, que si no responde,copiarlo y pegadlo en vuestro buscador:
http://picasaweb.google.com/arovirac1/GuadalupeOctubre2009#

En Badajoz también llueve...Pantano del Águila

Las lluvias caidas en las Vegas Altas del Guadiana han hecho que los pantanos situados aguas abajo estén tan llenos que hayan tenido que abrir compuertas para aliviar agua y que no rebose.En cuanto nos enteramos, alli nos fuímos el otro día Jesús, Joaquín y yo al Pantano del Águila a ver este inusual espectáculo. Y de paso, una "fotinas". Luego el "cafelito" en Villar del Rey y a casa. Unos 80 Km.

Salidas con el Club Ciclista Santa Isabel(CCSI)-Badajoz-

A partir de ahora me aumento el trabajo, con mucho gusto y satisfacción, pues insertaré salidas, noticias, etc de este Club, entrañable para mí de forma especial, situado casi al otro extremo de la Ruta de la Plata, Badajoz.

Hoy pongo la foto de mi PRIMERA SALIDA con ellos; y me colé en el medio.

Las 8,15h y ya hacía 28ºC a la sombra. Ciento y pico a un metro del suelo que diría Jesús.

Calendarios del CAO y del CCSI-2011

En lo sucesivo, para abreviar, llamaremos CAO al Centro Asturiano de Oviedo y CCSI al Club Ciclista Santa Isabel de Badajoz.
El del CAO está en: http://dl.dropbox.com/u/15346511/calendario2011.pdf
El del CCSI me llegará en breve y lo pondré aquí mismo.
Horario de salidas del CCSI-Badajoz:Hasta el 27/2 incl, a las 10,00h. Luego, hasta el 03/04 incl a las 9,90h. Abril a las 9,00h y de Mayo en adelante a las 8,30h. A ver si puedo poner el rutero en breve.

Salidas con mi Club. Pirineos.(y 6 )-27 de Junio.

Como la entrada anterior era bastante larga, he dejado las altimetrías y el album de fotos para esta que sí que es la última... de los Pirineos.

Quedan el en tintero muchas aventuras ciclistas de mis dos grupos: el del Centro Asturiano de Oviedo y el Club Ciclista Santa Isabel de Badajoz, de la margen derecha del Guadiana como les gusta identificarse, y quedarán muchas más que relatar y que no se han producido aún.
Datos del Aubisque (por Laruns): Longitud: 17,3 Km. Desnivel: 1.194m. %medio: 6,9%. Altitud: 1.709m. Coef. de dificultad: 255.
Datos del Soulor (por Argelès): Longitud: 20 Km. Desnivel: 1.024m. %medio: 5,12%. Altitud: 1.474m. Coef. de dificultad: 215.
Aunque ya disponemos de esemaravilloso DVD, que a mi particularmente me emociona, donde está todo o casi todo y muy bien montado, añado el album por si algo quedó en el tintero y le interesa a alguien; además no estoy seguro si las fotos del DVD se pueden capturar con la misma facilidad que estas. Bueno; en cualquier caso, aquí están.

http://picasaweb.google.com/arovirac1/Pirineos5#

Salidas con mi Club. Pirineos.(5 )-27 de Junio.

Nos habíamos quedado en la bajada del Tourmalet, donde los aguerridos del Equipo A se iban hacia el Soulor y el Aubisque mientras el autobus cogía otra ruta. Nos reunimos al final de la bajada de este último puerto donde, por ciero, hubo un pequeño desajuste en las horas de llegada y tuvieron que esperar al autobús "un ratito". Ya todos en el autobús subimos el puerto del Portalet por la vertiente francesa para llegar al hotel, en zona española, en esa estación invernal. Nada más asearnos, poner bien las bicis, etc, bajamos a cenar un fantástico menú y después del postre tuvieron lugar los discursos de rigor, el reparto de obsequios a todos los participantes y los "premios" a los destacados. Pedro Ortún se llevó una buena ración de aplausos por haber sido el primero en coronar el Tourmalet. E inmediatamente a dormir que mañana les esperaba a los que aún no estaban "fartucos" de bici el Aubisque y el Soulor en sentido contrario al ya realizado el día anterior; el resto fuimos en autobús.

Una vez reunidos al final de la mañana los "bicicleteros" y los "autobuseros" tuvimos una muy entrañable, divertida y mágnífica comida, regada con sidra El Gaitero que no podía faltar, de fin de estancia en los Altos Pirineos. E inmediatamente al autobús, que quedaba un largo trecho hasta Oviedo con parada para cenar en el "Alto del Caballo", en Cantábria.

¡Que maravilla de viaje!
Ni un solo inconveniente,
Ni una sola mala cara,
Todos trabajando a una,
Y así el sufrimiento se pasa.

Si vas el último, te animan,
Si el primero, te agasajan,
Si vas en un pelotón, disfrutas,
Si en el autobús,… los pasas.


¿Se volvera a repetir tamaña gesta asturiana?
Yo creo que si, pues mañana,
coge Pedro Ortún las riendas
de este grupo cicloturista,
y es hombre de muchas ganas.

Las altimetrías y el album de fotos, en la siguiente entrada para no alargar más esta.

Salidas con mi Club-Pirineos-(4)-26-Junio. Segunda Parte. ¡¡¡El Tourmalet!!!

Con todo el verano y el otoño por medio le dedico un apartado a este puerto mítico-"hors categorie"-de sobra conocido y que por su dificultad y magestuosidad se lo merece.
Una vez bajado el Aspín se tiene una pequeña parada de avituallamiento en Campan, lugar desde se inicia el ascenso al Tourmalet justo en en una curva a izquierdas donde aparece una famosa fuente y la Iglesia Parroquial junto a ella. Es lugar obligado para la foto ya que, además, unos pocos metros más adelante nos encontramos con el temible letrero: "al Tourmalet 23 Km".
Sus datos son: Desnivel 1445m; pendiente media: 6,33%; altitud: 2115m; Coef. de dificultad: 342.
Se inicia la ascensión con 39ºC lo cual hace muy penosos los primeros Kms que, como se vé en la altimetría son muy asumibles. Yo no sabía si poner o quitar el casco ya que con él puesto tenía mucho calor y quitado el sol me "hacía daño" en el cuero cabelludo. Afortunadamente existían sombras de arbolado, que van escaseando con la altura hasta desaparecer en La Mongie. Hay que destacar la existencia de carteles informativos de la altitud y la pendiente media de cada kilómetro, detalle que sería de agradecer que se instalaran en los grandes puertos de Principado de Asturias, que los hay y muy conocidos, y que su coste sería escasísimo (se pagarían con un faldón publicitario) y que sin embargo solo lo tiene el alto de Cotobello, más conocido como "cima Chechu Rubiera".

Respecto al ascenso he de decir que, sabiendo que era el más lento, salí de inmediato, con un avituallamiento ligero y sin foto en la famosa fuente. Al poco tiempo empezaron a pasarme los del Equipo A, los del B, los del C, ... bueno, todos. Al parecer, fuí el último que coroné el Tourmalet. Eso sí, hice algunas fotos en la subida para anclar los recuerdos y bajar las pulsaciones. Fué verdaderamente emocionante ver la cumbre a cien metros y varios colegas dándome ánimos; tantos que eché un "sprintín" y algún buen amigo inmortalizó justo el momento de echar pié a tierra. Nunca imaginé que pudiera haber hecho semejante cosa; pero es que, ¡amigo!, no estaba solo, estaba custodiado y animado por un grupo de muy buenos ciclistas y mejores personas y amigos. ¡Ay, aquel 26 de Junio!. Nunca lo olvidaré, máxime porque esa fecha tiene para mi un significado personal enorme. ¿Se volverá a repetir algo semejante?. Ójala. Doy las gracias a los organizadores, gracias a mis compañeros de fatigas, amigos inolvidables, gracias al Cielo. Gracias a todos por todo. Soy feliz.
La emoción fué apoteósica, casi tanto como el relámpago y el trueno enorme que "nos animó" a hacer la bajada en autobús. Del vértigo pasé casi hubiese preferido hacerla en bici.

Y a todo esto, el "Equipo A" Tourmalet abajo a toda mecha en busca del Soulor y el Aubisque (Obisqui que diría Perico Delgado). Pararon un momento donde empieza la desviación a estos puertos para concretar el punto de recogida pues el autobús no podía pasar por ciertos tramos de su ruta ya que estaba en obras para recibir el Tour.

Como final de esta corta (o larga) exposición, emocionada por esos recuerdos anclados en la memoria, os redirijo al "link" en el que están la mayoría de las fotos en mi poder.

http://picasaweb.google.com/arovirac1/Pirineos4#

Salidas en Octubre del Grupo Cicloturista Centro Asturiano de Oviedo

Hay que pinchar en la imagen para ampliarla y que se lea bien. Las salidas son desde la sede del CAO en la calle Uria a las 10h. Saludos a todos.