martes, 6 de diciembre de 2011

Todo sobre el entrenamiento con rodillo

Entrados ya casi en el invierno, en esta preciosa Asturias en la que llueve bastante, los ciclistas o cicloturistas que queremos mantener la forma o, al menos, el tono físico, el rodillo es una pieza fundamental.
Aquí os ofrecemos por cortesía de  "Ciclismo a fondo"el listado más completo de artículos sobre todas las posibilidades que ofrece el entrenamiento con rodillo y que ha escrito un super-experto en el tema como es Chema Arguedas

Además de permitirnos mover las piernas en esos días que no disponemos de tiempo para salir a rodar sobre el asfalto, el rodillo se puede utilizar para llevar a cabo rutinas específicas que no son nada sencillas de realizar con la bicicleta en la carretera, como puede ser el caso de las series con cadencias altas, con mucho desarrollo o, incluso, alternando lapsos de diferente intensidad.
Como colofón nos tendríamos que referir al entrenamiento por vatios, algo que, dependiendo del trazado que elijamos o de la densidad del tráfico, que nos puede llevar a tener que hacer continuos cambios de ritmo y paradas, en ruta es bastante difícil de realizarlo, sin embargo el rodillo se convierte en una máquina estática perfecta para hacer series con cualquier carga pre configurada de potencia.
En el resumen que te presentamos a continuación está la mejor selección que, a lo largo de los años, ha realizado nuestro experto en entrenamiento Chema Arguedas.
Entrenamiento con rodillo
La efectividad del rodillo
Entrenamiento de calidad con rodillo
Entrenamiento invernal I / II / III / IV / V  y VI
 Solo teneis que adecuar lo que se expone a vuestra condición física, edad y objetivos.
Lo encontrareis todo en el siguiene Link.
http://goo.gl/1DYIs

domingo, 4 de diciembre de 2011

Este Blog está muy retrasado.


Violeo Sur
 La verdad es que las cosas cada vez me cuestan más. Tengo pendiente varias cosas que de antiguas ya casi están olvidadas, por ejemplo:

* Pirineos de Junio-2011
* Un artículo muy interesante y completo que he encontrado sobre el entranamiento en el rodillo. En las épocas   que estamos viene muy bien saber unas cuantas cosas que nos pueden ayudar.
* Mis escaladas en Cantabria a Peñacabarga y al Portillo de Lunada ,

Colladiella
que de portillo no tiene nada-pareado :-)
* Primera salida en bici de montaña.
* Bici que  he comprado. Con esta no podréis conmigo.


Temblad, malditos, temblad!!!


Y unas fotinos olvidadas para alegrar la vista



Hoy ha tocado la pista periurbana del Naranco por el Este en bici de montaña.

Hoy ha tocado... y "nunca mais". Hace una semana hice la zona Oeste con rampas superiores al 27% pues en mi inclinómetro, que llega al +27%, la burbuja llegaba al  tope y se quedaba ahí fija.
Estaba totalmente convencido que la zona Este no podía ser peor...¡y lo era!. A la burbuja le pasaba lo mismo pero el camino es estrecho,  de piedras y tierra. La rueda trasera desliza y la delantera se levanta, pierde estabilidad y la dirección se va para todos los lados.
Con todo esto, ¿qué podría pasar? pues que me caí (a 4Km/h, menos mal), tuve que bajar de la bici mi orgullo ciclista y luego me bajé yo, los andarines me adelantaban y cuando paré en medio de un bosque para "desaguar", justo en ese momento, cuando estaba mas solo que la una, pasan en bici un chico y una chica. Me sentí doblemente avergonzado.
Un andarín, majísimo y muy amable me indicó que no subiera por un trozo de pista que es de hormigón por una sencilla razón: porque NO SE PUEDE SUBIR y me indicó el rodeo que hacen todos. Ellos no la suben, y si lo hacen tienen que andar casi de lado.
Nada más verla "supe que era ella" (como en las películas de amor); la que me dijo el buen andarín de Pepe.
El rodeo no era de ji ji, ja ja; tenía del 15 y el 18% que a estas alturas ya me parecía asumible.
No hice ninguna foto; ni se me ocurrió. Estaba demasiado "acongojado" para acordarme de ello.
A la "meta", que es donde terminan las etapas, no arriba en el Pico del Paisano donde está la magestuosa estatua del Sagrado Corazón, llegamos a la vez Pepe y yo; él andando y yo en bici.
"Nunca mais". Ni subir ni bajar, que me parece aún peor.
Hasta aquí mi batallita del 4 de Diciembre, Santa Bárbara, Patrona de los mineros y del Arma de Artillería. La recordaré.

sábado, 3 de septiembre de 2011

La Vuelta a España sube hoy La Farrapona en Asturias.

Hace dos años la subimos los componentes de Grupo Cicloturista del Centro Asturiano de Oviedo. Estábamos en Mayo y durante el último Km. dos palmos de nieve cubrían la mitad de la carretera, que lógicamente, no tiene arcenes. En ese tramo creí morir. Llevábamos subiendo desde Belmonte de Miranda, a unos 250m de altitud y desde los túneles de La Malva la carretare estaba fatal hasta el Area recreativa de Saliencia. A partir de ahí un piso excelente y una pendiente continuada, tambien excelente, para reventar, hasta coronar a 1708m que, si no me equivoco es el puerto más alto de Asturias. Hoy veré desde la poltrona cómo los profesionales suben a toda pastilla. Es que yo subí los últimos Kms a 6Km/h. Casi la mínima velocidad de equilibrio. Al coronar, descarga de endorfinas 
a tope. La euforia por las nubes.

miércoles, 29 de junio de 2011

Video para ciclistas y conductores

Os pongo el Link de un vídeo explicativo con consejos para conductores y ciclistas. Si conducimos pensando en los demás hay sitio para todos. Me ha parecido bastante bueno por lo sencillo. Espero que nos ayude a todos.

http://www.youtube.com/watch?v=k7h8hPhd8OE&feature=feedlik

Si no te responde el Link cópialo y pégalo en tu navegador.

viernes, 22 de abril de 2011

Primera salida en 2011 con mis Clubs de Badajoz y Oviedo

Ya han pasado unos meses desde estas primeras salidas que se realizaron en Enero. 
Sin embargo, nunca es tarde si la dicha es buena; y a mi me gusta aparecer con mis amigos de la bici de los dos extremos de la Ruta de la Plata con los que, como digo en el encabezamiento del Blog, son con quienes mejores ratos paso. Por si acaso algún visitante no conoce 
los Clubs son el Centro Asturiano de Oviedo y el Club Ciclista Santa Isabel de Badajoz (margen derecha del Guadiana, para que no se me enfaden los pacenses)

martes, 11 de enero de 2011

A Guadalupe con el CC Santa Isabel-Hace un año.

La marcha a Guadalupe que hace el cierre de temporada, como la marcha a Covadonga en Oviedo, y que ahora saco es la de 2009 ya que no pude asistir a la de 2010. Como la del año pasado era mi primera marcha, me tenían preparada una sorpresa para la llegada y que al final relato. El itinerario de 240 Kms, sin dificultades orográficas de destacar excepto el Alto de Puertollano y las rampas de la llegada al Santuario, se realizó en dos etapas: La primera Badajoz-Zafra, de 140 Kms con cena, dormida con permiso de Quini, y desayuno. Ah¡, que no se me olvide, ¡y sidra en la terraza del hotel antes de cenar!.
Tempranito del día siguiente, los cerca de 100 Km restantes pasando por areas donde se reunen miles de aves migratorias, lo que ofrece un interesantísimo espectáculo así como los múltiples castillos existentes en la ruta.
Ni que decir tiene que mi gran amigo Jesús me fué animando, protegiendo, aconsejándome y, cómo nó, tomándome el pelo. Nada más llegar, reagrupamiento a las afueras del pueblo y entrada a golpe de silbato de Jesús. Y yo, como novato que era, fuí bautizado en la fuente; con mucho cariño y... con mucha agua, por parte del oficiante, el "spinner" Pascual. Parece ser que también entraba en el lote tirarme a la fuente pero se vé que mis canas les infundieron respeto????. También bautizaron al joven Juan, futuro figura del ciclismo pacense.
A todo esto, el autobús con los familiares ya había llegado y como el buen día animó a cientos de turistas, tuvimos toda la expectación del mundo.
Visitada y hechos los ofrecimientos a la Virgen Morena de Guadalupe nos duchamos, comimos, paseamos y ... a dormir al autobús, también con el permiso de Quini, al que yo oía entre sueños: jo... como duerme este asturiano.
Para mí una experiencia magnífica pues siempre se fué en uno o dos grupos, con furgoneta de apoyo, chistes y chirigotas, tomaduras de pelo y voces de ánimo al último en las subidas (¿adivinais quien era?). El recuerdo permanecerá vivo en mí siempre.
Las fotos de toda la marcha están en el siguiente link, que si no responde,copiarlo y pegadlo en vuestro buscador:

http://picasaweb.google.com/arovirac1/GuadalupeOctubre2009#

En Badajoz también llueve...Pantano del Águila

Las lluvias caidas en las Vegas Altas del Guadiana han hecho que los pantanos situados aguas abajo estén tan llenos que hayan tenido que abrir compuertas para aliviar agua y que no rebose.En cuanto nos enteramos, alli nos fuímos el otro día Jesús, Joaquín y yo al Pantano del Águila a ver este inusual espectáculo. Y de paso, una "fotinas". Luego el "cafelito" en Villar del Rey y a casa. Unos 80 Km.

Salidas con el Club Ciclista Santa Isabel(CCSI)-Badajoz-

A partir de ahora me aumento el trabajo, con mucho gusto y satisfacción, pues insertaré salidas, noticias, etc de este Club, entrañable para mí de forma especial, situado casi al otro extremo de la Ruta de la Plata, Badajoz.
Hoy pongo la foto de mi PRIMERA SALIDA con ellos; y me colé en el medio.
Las 8,15h y ya hacía 28ºC a la sombra. Ciento y pico a un metro del suelo que diría Jesús.

jueves, 6 de enero de 2011

Calendarios del CAO y del CCSI-2011

En lo sucesivo, para abreviar, llamaremos CAO al Centro Asturiano de Oviedo y CCSI al Club Ciclista Santa Isabel de Badajoz.
El del CAO está en:
http://dl.dropbox.com/u/15346511/calendario2011.pdf
El del CCSI me llegará en breve y lo pondré aquí mismo.
Horario de salidas del CCSI-Badajoz:Hasta el 27/2 incl, a las 10,00h. Luego, hasta el 03/04 incl a las 9,90h. Abril a las 9,00h y de Mayo en adelante a las 8,30h. A ver si puedo poner el rutero en breve.

Salidas con mi Club. Pirineos.(y 6 )-27 de Junio.

Como la entrada anterior era bastante larga, he dejado las altimetrías y el album de fotos para esta que sí que es la última... de los Pirineos.

Quedan el en tintero muchas aventuras ciclistas de mis dos grupos: el del Centro Asturiano de Oviedo y el Club Ciclista Santa Isabel de Badajoz, de la margen derecha del Guadiana como les gusta identificarse, y quedarán muchas más que relatar y que no se han producido aún.
Datos del Aubisque (por Laruns): Longitud: 17,3 Km. Desnivel: 1.194m. %medio: 6,9%. Altitud: 1.709m. Coef. de dificultad: 255.
Datos del Soulor (por Argelès): Longitud: 20 Km. Desnivel: 1.024m. %medio: 5,12%. Altitud: 1.474m. Coef. de dificultad: 215.
Aunque ya disponemos de esemaravilloso DVD, que a mi particularmente me emociona, donde está todo o casi todo y muy bien montado, añado el album por si algo quedó en el tintero y le interesa a alguien; además no estoy seguro si las fotos del DVD se pueden capturar con la misma facilidad que estas. Bueno; en cualquier caso, aquí están.

http://picasaweb.google.com/arovirac1/Pirineos5#